Gaan na inhoud

Beendruk (gimnasium)

in Wikipedia, die vrye ensiklopedie
Kabelbeendrukmasjien

Die beendruk is 'saamgestelde gewigoefening waarin die individu 'n gewig of weerstand van hulle wegstoot met hul bene. Die term beendrukmasjien verwys na die apparaat wat gebruik word om hierdie oefening uit te voer. Die beendruk kan gebruik word om 'n atleet se algehele onderlyfsterkte te evalueer (van die gluteus Maximus tot die onderbeenspiere). Dit kan help om hurkkrag te bou.[1] As dit korrek uitgevoer word, kan die skuins beendruk help om knieë te ontwikkel om swaarder vrygewigte te bemeester,[2] aan die ander kant het dit die potensiaal om ernstige beserings op te doen: die knieë kan die verkeerde kant toe buig as hulle tydens die oefening gesluit word.[3]

Dit kan in variasies uitgevoer word, byvoorbeeld met een been, of om bande aan die beenpers vas te maak.[1]

Tipes[wysig | wysig bron]

Hellingbeendrukmasjien
'n Gelaaide beendrukmasjien, gebruik vir kragoefeninge aan die onderlyf.

Die diagonale (hellings) of vertikale 'slee' tipe beendruk. Gewigplate word direk aan die slee geheg, wat op relings gemonteer is. Die gebruiker sit onder die slee en druk dit met hul voete opwaarts. Hierdie masjiene sluit gewoonlik verstelbare veiligheidshakies in wat verhoed dat die gebruiker onder die gewig vasgevang word.

Die "kabeltipe beenpers", of "sittende beenpers", kom algemeen in multigimnasiums voor. Die gebruiker sit regop en stoot met hul voete vorentoe op 'n plaat wat deur middel van 'n lang staalkabel aan die gewigstapel vasgemaak is.

Aangesien die diagonale beendruk behels dat 'n gewig langs 'n skuins baan gedruk word, eerder as om dit vertikaal op te lig, is dit moontlik vir kragatlete om baie swaarder gewigte te druk in vergelyking met ander oefeninge.[4]

Staande[wysig | wysig bron]

'n Staande beendruk is 'n eenbeenvariasie wat uitgevoer word met een voet op die vloer en die ander een voor die persoon op 'n muur geplaas. Met een voet op die vloer, buig die persoon sy been en beweeg na die muur, en maak dan sy been reguit en beweeg weg van die muur ens. Alternatiewelik kan 'n onvaste slee- of kabelkatrolmasjien gebruik word om weerstand te bied waarteen die persoon druk.

Verwysings[wysig | wysig bron]

  1. 1,0 1,1 "Leg Press Guide". Barbend. Besoek op 16 Oktober 2020.
  2. "What Muscle Does the Incline Leg Press Work?". azcental. (USA Today Network). Besoek op 16 Oktober 2020.
  3. "Lábtolás" (in Hongaars). Geargiveer vanaf die oorspronklike op 22 Januarie 2012. Besoek op 16 Oktober 2020.
  4. "Squats vs. Leg Press". Old School. Besoek op 16 Oktober 2020.

Bronnelys[wysig | wysig bron]