Kragoefening

Kragoefening, ook bekend as gewigoefening of weerstandoefening, behels die uitvoering van fisiese oefeninge wat ontwerp is om fisiese krag te verbeter. Dit word dikwels geassosieer met die optel van gewigte. Dit kan ook 'n verskeidenheid oefentegnieke soos liggaamsgewigoefeninge, isometrie en pliometrie insluit.^[1]

Oefening werk deur die kraguitset van die spiere geleidelik te verhoog en maak gebruik van 'n verskeidenheid oefeninge en tipes toerusting. Kragoefening is hoofsaaklik 'n anaërobiese aktiwiteit, hoewel hoë-intensiteit intervaloefening ook 'n vorm van aërobiese oefening is.

Kragoefening kan spier-, senings- en ligamentsterkte sowel as beendigtheid, metabolisme en die laktaatdrempel verhoog. Dit verbeter gewrigs- en hartfunksie; en verminder die risiko van besering by atlete en bejaardes. Vir baie sporte- en fisieke aktiwiteite is kragoefening sentraal of word dit as deel van hul oefenprogram gebruik.^[2]^[3]^[4]^[5]

Beginsels en oefenmetodes

Kragoefening volg die fundamentele beginsel wat behels dat 'n spiergroep herhaaldelik oorlaai word. Dit word tipies gedoen deur die spiere teen swaar weerstand saam te trek en dan terug te keer na die beginposisie. Hierdie proses word vir verskeie repetisies herhaal totdat die spiere die punt van mislukking bereik. Hierdie basiese metode van weerstandsoefening gebruik die beginsel van progressiewe oorlading, waarin die spiere oorlaai word deur teen so hoë weerstand te werk as wat hulle in staat is. Hulle reageer deur groter en sterker te word. Beginners is besig om die neurologiese aspekte van krag te ontwikkel, die vermoë van die brein om 'n tempo van neuronale aksiepotensiale te genereer wat 'n spiersametrekking sal produseer wat naby aan die maksimum van die spier se potensiaal is.

Verwysings

↑ "Strength Training". FitnessHealth101. Besoek op 19 Maart 2020.
↑ Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW (Desember 2017). "Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. 31 (12): 3508–23. doi:10.1519/JSC.0000000000002200. PMID 28834797. S2CID 24994953.
↑ Brooks GA, Fahey TD, White TP (1996). Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. Mayfield Publishing Co. ISBN 978-0-07-255642-1.
↑ Jenkins ND, Miramonti AA, Hill EC, Smith CM, Cochrane-Snyman KC, Housh TJ, Cramer JT (2017). "Greater Neural Adaptations following High- vs. Low-Load Resistance Training". Frontiers in Physiology. 8: 331. doi:10.3389/fphys.2017.00331. PMC 5447067. PMID 28611677. Sjabloon:Lay source
↑ In the first picture, the knees are too close and get twisted. For appropriate muscular development and safety the knee should be in line with the foot. Rippetoe M, Lon Kilgore (2005). "Knees". Starting Strength. The Aasgard Company. pp. 46–49. ISBN 978-0-9768054-0-3.

[1] "Strength Training". FitnessHealth101. Besoek op 19 Maart 2020.

[2] Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW (Desember 2017). "Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. 31 (12): 3508–23. doi:10.1519/JSC.0000000000002200. PMID 28834797. S2CID 24994953.

[3] Brooks GA, Fahey TD, White TP (1996). Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. Mayfield Publishing Co. ISBN 978-0-07-255642-1.

[pmid28611677-4] Jenkins ND, Miramonti AA, Hill EC, Smith CM, Cochrane-Snyman KC, Housh TJ, Cramer JT (2017). "Greater Neural Adaptations following High- vs. Low-Load Resistance Training". Frontiers in Physiology. 8: 331. doi:10.3389/fphys.2017.00331. PMC 5447067. PMID 28611677. Sjabloon:Lay source

[Rippetoe-2005-5] In the first picture, the knees are too close and get twisted. For appropriate muscular development and safety the knee should be in line with the foot. Rippetoe M, Lon Kilgore (2005). "Knees". Starting Strength. The Aasgard Company. pp. 46–49. ISBN 978-0-9768054-0-3.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]